Von nichts kommt nichts – das gilt nicht nur für´s definierte Sixpack. Abgesehen von Viagra und Co. gibt es noch eine rein natürliche Methode die Ausdauer im Bett zu steigern – und zwar durch Training des PC-Muskels. Der PC-Muskel oder auch Liebesmuskel genannt ist einer jener Muskeln, die die Geschlechtsorgane im Bereich des Beckenbodens umgeben. Durch regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum wird MANN beim Sex standfester, ausdauernder und kann kontrollierter zum Orgasmus kommen – ja sogar Mehrfach-Orgasmen sollen dadurch möglich werden.

Lage im Körper
Die Position des PC kann leicht erkannt werden, denn es handelt sich dabei um jenen Muskel, mit dem das Urinieren unterbrochen werden kann. Grob gesehen verläuft der PC-Muskel bei beiden Geschlechtern vom Schambein bis zum Steißbein. Er besteht aus drei Schichten, welche die Venen, die das Blut aus dem Penis abführen, umschließen. Er liegt ca. 2 – 3 cm unter der Haut und ist am besten am „Damm” zu spüren.

Der PC-Muskel als Liebesmuskel
Wie jeder andere Muskel kann der PC durch eine Anzahl von Wiederholungen des bewussten Anspannens trainiert werden. Das Trainieren des PC soll helfen, die sexuelle Gefühlsintensität zu erhöhen.

Durch das Training (nicht nur ein paar Tage, sondern regelmäßig über Monate) können folgende Ziele erreicht werden:
- festerer erregter Penis.
- längere Standfestigkeit
- bessere Kontrolle des Orgasmus (kein zu früh kommen mehr)
- bessere Kontrolle der Erregung
- auch mehrfache Orgasmen möglich
- auch trockene Orgasmen möglich (Orgasmus: ja, Ejakulation: nein)

Den PC-Muskel lokalisieren
Mit folgender Übung können Sie den PC-Muskel genauer lokalisieren: Beim Urinieren einfach den Harnfluss unterbrechen. Besonders im Dammbereich ist dabei eine Muskelkontraktion zu spüren. Das ist er – der Liebesmuskel.

Da Sie nun wissen wo der PC-Muskel liegt, hier ein paar Übungen:

1.) Unterbrechen Sie beim Urinieren mehrmals den Harnfluss und lassen Sie ihn anschließend wieder laufen. So oft im Wechsel, wie es geht!

2.) Sobald Sie sich genau bewusst sind wo der Muskel liegt, spannen Sie ihn bei jeder Gelegenheit mehrmals ca. 3 Sekunden an. Dann wieder loslassen, 3 Sekunden Pause und dann wieder 3 Sekunden anziehen. Das ca. 15-mal im Wechsel. Diese Übung kann man bei jeder Gelegenheit machen….unterwegs oder zuhause. Es merkt niemand – versprochen.

3.) Spannen Sie beim Masturbieren oder beim Geschlechtsverkehr (beim Geschlechtsverkehr ist dies anfangs sehr schwierig) kurz vor dem Orgasmus Ihren PC-Muskel mit voller Kraft an und versuchen Sie so die Ejakulation oder den kompletten Orgasmus zu verhindern.

Es gibt viele Bücher die sich mit dem Training des PC-Muskels (auch Beckenbodentraining genannt) beschäftigen. Hier finden Sie eine Auswahl.

Und lassen Sie sich nicht entmutigen – der Erfolg wird nicht von heute auf morgen kommen. Es dauert seine Zeit bis der Muskel stärker wird.

Ihre Jill

Quelle: www.ciao.de/Tipps_Tricks

In fernen Ländern ist nicht nur das Essen fremdartig und neu, auch in Sachen Sex gibt es Rituale die bei uns eher unbekannt sind. Aus dem arabisch-asiatischen Raum stammt die sexuelle Spielart “Arabisch” oder auch “Persisch” genannt. Ein Liebesritual bei dem der Mann seinen Penis in warmes Massageöl taucht und damit der Frau besonderes Vergnügen bereitet.

Dabei zieht der Mann seinen Penis beim Liebesspiel immer wieder aus der Scheide heraus und taucht ihn in erwärmtes Öl, um ihn dann wieder einzuführen. Dies soll zu einer besseren Durchblutung der Vagina und so zu höheren sexuellen Lustgefühlen bei der Frau führen.

Da auch bei ayurvedischen Heilmethoden warme Öle verwendet werden, kann ich mir diese Technik durchaus als sehr anregend vorstellen. Probiert es doch einfach mal aus, erotische Massageöle gibt es hier.

Und ein kleiner Tipp noch vorweg: Um das Öl aufzuwärmen und vor allem warm zu halten, probieren Sie es doch mal mit einem Babyflaschenwärmer aus.

Ihre Jill

Quelle: http://www.orion.de/blog

Bildquelle: aboutpixel.de / Typische Tirolerin © Juranek Hubert

Kein Grund für falsche Scham oder Ausreden wie „richtige Männer brauchen das nicht”. Gesichtspflege kann sooooo schön sein – besonders wenn MANN sich mal in professionelle Hände begibt! Ihre Haut, und vor allem Sie werden die Pflege genießen. Stellen Sie sich vor, dass ineinander fließende Massagebewegungen über Ihre Haut streichen – ganz sanft… Danach fühlen Sie sich entspannt und Ihre Partnerin freut sich beim nächsten Kuss über die streichelzarte Haut…Es gibt heute tolle Angebote, die speziell

Ihre Jill

Fotoquelle: aboutpixel.de / freude boscolo

Der “Big Draw” dient dazu, Ihre komplette aufgebaute sexuelle und erotische Energie im ganzen Körper zu verteilen. Damit vermeiden Sie, dass sich die Energie nur auf den Genitalbereich beschränkt, und Sie verhindern ein sexuelles “Gestautsein”, was leicht passieren kann, wenn man nicht ejakulierst.

Anleitung:

- kurz vor dem Höhepunkt ganz langsam und tief ausatmen.
- Achten Sie darauf, dass Sie auch Ihre Restluft im Körper ausatmen. Am besten gelingt Ihnen das, wenn Sie diese Luft auf “fffff” ausatmen. Wenn Sie komplett ausgeatmet haben, dann entsteht ein “Lufthunger”, der Sie automatisch zum richtigen Einatmen in den Bauchraum animiert.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug
- verschließen Sie After und Hals und halten Sie die Luft mindestens eine Minute lang an.
- Dabei ballen Sie Ihre Fäuste, spannen Sie alle Muskeln so fest wie möglich an. Wenn Sie möchten, können Sie dabei auch noch die Knie anwinkeln.
- Halten, halten, halten und dann
- loslassen, völlig entspannen und nachspüren, was in Ihrem Körper jetzt passiert.
Wenn Sie möchten, können Sie diese Energie auch gedanklich vom Sexualbereich, an der Wirbelsäule entlang, in Ihr Herz schicken.

ACHTUNG: Wenn Sie beim Big Draw einen hochroten Kopf bekommen, dann muss sofort unterbrochen werden. Es könnten sonst Äderchen im/am Kopf platzen, was gefährlich werden kann. Beim nächsten Mal weniger Kopf und Hals anspannen und mehr Anus, Beine und Unterleib.

Zum Artikel: “Tantra – die hohe Kunst der Liebe”

Ihre Jill

Quelle:http://www.lingammassage.de

Geht dem Menschen ein Sinn verloren, werden die anderen umso sensibler. Gewohnte Reize werden neu und anders erlebt. Nutzen Sie diesen Effekt und genießen Sie ganz neue, sinnliche Erfahrungen. Dafür gibt es unzählige Möglichkeiten.

Mit verbundenen Augen den Körper der Partnerin erkunden:
Sie können sich zum Beispiel von der Partnerin die Augen verbinden lassen. Verwenden Sie dazu eine erotische Augenbinde oder auch ein schönes Seidentuch. Erkunden Sie ihren Körper jetzt mit Händen, dem Mund und mit der Nase. So lernen Sie eine Menge über den Körper Ihrer Partnerin. Die feinen Unterschiede in der Hautbeschaffenheit, spezielle Düfte und Geschmacksnoten verschiedener Hautregionen und vieles mehr werden jetzt viel intensiver.

Die Frau verwöhnen:
Sie können aber auch der Partnerin die Augen verbinden, die sich dann ganz und gar Ihren Berührungen hingeben kann. In dieser Version können Sie der Frau auch noch die Ohren mit Kopfhörern oder ähnlichem verschließen, so dass sie die Berührungen noch intensiver und spannender erfahren kann.

Spiele mit Eiswürfeln, Kerzenwachs, Pinseln, Federn oder auch „nur“ der Zunge und den Lippen erzeugen nie gekannte Lustgefühle, die Konzentration liegt ganz auf dem Empfangen der sinnlichen und erotischen Reize. Bei der Wahl der „Verwöhninstrumente“

sind der Fantasie dabei keine Grenzen gesetzt.

Durch die Beschränkung der Sinne steigt auch die allgemeine Spannung. Was wird als nächstes geschehen? Wie werden sich vertraute Sachen jetzt anfühlen?

Viel Vergnügen beim Ausprobieren!

Ihre Jill

Quelle und Bildquelle: http://www.love-contor.de

Eine erotische Massage sorgt für Entspannung und Wohlbefinden und bringt zwei Menschen näher zueinander. Vertrauen und Hingabe seitens der Frau und Einfühlungsvermögen seitens des Mannes sind die wichtigsten Kriterien, damit eine erotische Massage tatsächlich ein Genuss wird. Ein romantisches Ambiente, ätherische Öle und ein paar Kerzen sorgen für die richtige Stimmung. Am besten Sie drucken sich gleich die nachfolgenden Tipps aus und lernen Sie heimlich auswendig. Ihre Partnerin wird es Ihnen danken…

Die richtige Atmosphäre:
Achten Sie darauf, dass Sie ungestört sind, denn selbst die gefühlvollste Massagetechnik verfehlt ihre Wirkung wenn Sie plötzlich gestört werden. Am besten eignet sich eine feste Unterlage zur Massage. Aber auch ein halbwegs festes Bett ist eine gute Alternative. Gleichzeitig sollte der Mann als “Masseur” darauf achten, ebenfalls eine bequeme und entspannte Position einzunehmen. Wählen Sie ein angenehm duftendes Öl aus und wärmen Sie es in Ihren Händen an, damit Ihre Partnerin bei der ersten Berührung nicht fröstelt. Auch der Raum sollte kuschelig warm sein, schließlich sind sie beide nackt.

Die Massage:
Die Partnerin liegt auf dem Bauch: Beginnen Sie im Nacken mit langsamen, streichenden Bewegungen. Ziehen Sie an beiden Seiten des Halses hinab und gehen Sie mit kreisenden Bewegungen über den Rücken bis zum Ende des Rückrats. An dieser Stelle liegt ein erotischer Punkt.

Fahren Sie mit den Knöcheln beider Hände seitlich des Rückrats auf und ab. Massieren Sie nun kräftig den Po Ihrer Partnerin. Wandern Sie mit den Händen zu den Innenseiten der Oberschenkel. Kehren Sie zurück zum Po und wiederholen Sie die Bewegung.

Gleiten Sie hinunter bis zu den Kniekehlen. Streichen Sie mehrmals darüber. Die Stelle oberhalb von Ferse und Achillessehne ist ein erotischer Punkt. Massieren Sie beidhändig über die Fußsohlen (nicht zu leicht, weil sonst könnte es die Partnerin kitzeln). Ziehen und kneten Sie jeden einzelnen Zeh und wandern Sie dann über die Innenseite der Schenkel aufwärts.

Jetzt dreht sich die Frau um. Streichen Sie einige Male über die Schläfen. Dann streichen Sie über die Lippen und fahren den Hals langsam hinab zur Brust. Kneten Sie zärtlich die Brust und die Brustwarzen. Drehen Sie die Brustwarzen sanft (!) zwischen den Fingern, befeuchten Sie die Haut mit der Zunge und kitzeln Sie mit Ihrem Oberkörper die Brustwarzen der Partnerin. Gehen Sie nun zum Bauch. Ziehen Sie vom Bauchnabel eine Spirale bis über die Schamhaare und kehren Sie kreisend wieder zurück.

Massieren Sie die Taille, die Leisten und die Innenseite der Schenkel. Dann wenden Sie sich den Genitalien zu. Setzen Sie Ihre Fingernägel für zarte Striche bis zum Rand des Schamhaars ein. Bedecken Sie die ganze Vulva mit der Hand und drücken Sie langsam und fest nach unten. Ein Tipp: Frauen mögen es im Gegensatz zu Männern sanfter, mit mehr Körperkontakt. Sie möchten die Wärme und Nähe des Partners spüren. Eine erotische Massage sollte übrigens generell nicht im sexuellen Akt enden (laut Massagebuch) – wobei ich der Meinung bin –

 wieso nicht?!

Ihre Jill

Quellen: www.ritex.de
http://herzstaub-board.com
Fotoquelle: www.alternative-gesundheit.de

Es muss ja nicht immer eine Unmenge an Sextoys sein um eine Frau zum Höhepunkt zu bringen. Dieser kleine aber feine Trick eignet sich sowohl wenns mal schnell gehen muss, als auch für den Endspurt nach einem ausgiebigen Liebesspiel. Und das Gute dabei: ein Kissen hat jeder zu Hause.

Schieben Sie Ihrer Partnerin ein Kissen unter den Po, bevor Sie Sex in der Missionarstellung haben. Das bringt die Frau in eine Lage, in der sie jeden Stoß viel intensiver spürt und sehr schnell zum Orgasmus kommt.

Warum funktioniert das?

Beim Eindringen kommt es auf den Winkel an. Wenn der Penis die richtige Neigung hat, reizt er die Klitoris und übt einen starken Druck auf den G-Punkt aus. Da sich der G-Punkt an der Vorder-, also der Bauchseite der Scheide befindet, sorgt ein nach hinten geneigtes Becken mit größter Wahrscheinlichkeit für diese Berührung. Dieselbe Neigung des Beckens bringt auch den Kitzler weiter nach oben, wodurch dann eine bessere Stellung für den Kontakt mit dem Penis erreicht wird.

In der Praxis:

Wenn Sie in der Missionarstellung sind, schieben Sie ein Kissen unter die Partnerin, genau unterhalb des Beckens, wo ihr Hintern anfängt (nehmen Sie zunächst ein dünnes Kissen). Wenn die Frau es sich zurechtgeschoben hat und bequem liegt, stoßen Sie wie sonst auch.

Wundern Sie sich nicht, wenn Ihre Bemühungen mehr Wirkung haben, als Sie es sich jetzt vorstellen können!

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Ihre Jill

Quelle: www.sex-tipps.net
Fotoquelle: © Dieter Robbins / PIXELIO