Mehr Ausdauer im Bett: MANN trainiert den PC-Muskel
Von nichts kommt nichts – das gilt nicht nur für´s definierte Sixpack. Abgesehen von Viagra und Co. gibt es noch eine rein natürliche Methode die Ausdauer im Bett zu steigern – und zwar durch Training des PC-Muskels. Der PC-Muskel oder auch Liebesmuskel genannt ist einer jener Muskeln, die die Geschlechtsorgane im Bereich des Beckenbodens umgeben. Durch regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum wird MANN beim Sex standfester, ausdauernder und kann kontrollierter zum Orgasmus kommen – ja sogar Mehrfach-Orgasmen sollen dadurch möglich werden.
Lage im Körper
Die Position des PC kann leicht erkannt werden, denn es handelt sich dabei um jenen Muskel, mit dem das Urinieren unterbrochen werden kann. Grob gesehen verläuft der PC-Muskel bei beiden Geschlechtern vom Schambein bis zum Steißbein. Er besteht aus drei Schichten, welche die Venen, die das Blut aus dem Penis abführen, umschließen. Er liegt ca. 2 – 3 cm unter der Haut und ist am besten am „Damm” zu spüren.
Der PC-Muskel als Liebesmuskel
Wie jeder andere Muskel kann der PC durch eine Anzahl von Wiederholungen des bewussten Anspannens trainiert werden. Das Trainieren des PC soll helfen, die sexuelle Gefühlsintensität zu erhöhen.
Durch das Training (nicht nur ein paar Tage, sondern regelmäßig über Monate) können folgende Ziele erreicht werden:
- festerer erregter Penis.
- längere Standfestigkeit
- bessere Kontrolle des Orgasmus (kein zu früh kommen mehr)
- bessere Kontrolle der Erregung
- auch mehrfache Orgasmen möglich
- auch trockene Orgasmen möglich (Orgasmus: ja, Ejakulation: nein)
Den PC-Muskel lokalisieren
Mit folgender Übung können Sie den PC-Muskel genauer lokalisieren: Beim Urinieren einfach den Harnfluss unterbrechen. Besonders im Dammbereich ist dabei eine Muskelkontraktion zu spüren. Das ist er – der Liebesmuskel.
Da Sie nun wissen wo der PC-Muskel liegt, hier ein paar Übungen:
1.) Unterbrechen Sie beim Urinieren mehrmals den Harnfluss und lassen Sie ihn anschließend wieder laufen. So oft im Wechsel, wie es geht!
2.) Sobald Sie sich genau bewusst sind wo der Muskel liegt, spannen Sie ihn bei jeder Gelegenheit mehrmals ca. 3 Sekunden an. Dann wieder loslassen, 3 Sekunden Pause und dann wieder 3 Sekunden anziehen. Das ca. 15-mal im Wechsel. Diese Übung kann man bei jeder Gelegenheit machen….unterwegs oder zuhause. Es merkt niemand – versprochen.
3.) Spannen Sie beim Masturbieren oder beim Geschlechtsverkehr (beim Geschlechtsverkehr ist dies anfangs sehr schwierig) kurz vor dem Orgasmus Ihren PC-Muskel mit voller Kraft an und versuchen Sie so die Ejakulation oder den kompletten Orgasmus zu verhindern.
Es gibt viele Bücher die sich mit dem Training des PC-Muskels (auch Beckenbodentraining genannt) beschäftigen. Hier finden Sie eine Auswahl.
Und lassen Sie sich nicht entmutigen – der Erfolg wird nicht von heute auf morgen kommen. Es dauert seine Zeit bis der Muskel stärker wird.
Ihre Jill
Quelle: www.ciao.de/Tipps_Tricks